【腰がズキッと痛むぎっくり腰】豊中市向丘で重度の脊柱管狭窄症を10,000人改善している！さだもり整体
こんにちは。さだもり整体です(^^)/
先日、こんなお電話がありました。
『先日急にズキッと腰に激し痛みがでました。日に日に痛みは落ち着いてきたのですが、また酷くなりそうな感じがあるんです。そちらで診ていただきたいのですが、仕事が忙しくてなかなかいけません。酷くならないようにするために、気を付けたほうがいい事とか、何かありますか？』
仕事が忙しくて、診てもらいたくてもなかなか病院や整体院に行けないという方からたま～にこういったお問い合わせがあります。
なので、「こんなことに注意してくださいね～」とはお伝えしますが、やはり仕事がどんなに忙しくても時間を作って、医療機関で診てもらうことが一番です。
病院にいって、注射なりお薬をもらうなり、一時的でも対処をしておかないと、必ずまた痛くなります。
この方は、おそらくですが「ぎっくり腰」になったんだと思います。
僕の勝手な推測ですが、
仕事が忙しくて医療機関に行けなということは、体を休ませる暇もない。体を休ませないと体が疲れ、筋肉も疲弊し、カチカチに固まります。硬くなった筋肉はだんだん悲鳴をあげます。悲鳴は痛みとなりあらわれ、最後は「ぎっくり腰」となってしまいます。
多分、この方は不規則な生活を送られていると思います。睡眠時間も十分とれていないんでしょう。
こらは腰を酷くさせる悪循環です。
この生活がいつまで続くのかは分かりませんが、こういった日常生活を送っていると、ぎっくり腰を何回も再発し、いずれは「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」「坐骨神経痛」になると思います。
今は何とかしのいでも、また痛みがでます。
でも、お仕事も大事なのでなかなか難しいですよね。行きたくていけない。
だから、この方には日常生活で気を付けてほしい注意点。ズキッッと痛みが走ったらこれは避けてほしい注意点をご説明いたしました。
【これは避けてほしい、注意してほしい日常生活でのポイント】
これは腰にズキッッと痛みでた方だけでなく、
腰痛をお持ち方、ぎっくり腰になったことがある方に皆さんにお伝えします。
腰痛やぎっくり腰は、普段の日常生活で、腰への無理な姿勢や負担のかかる動作の積み重ねで起こることがほとんどです。
もし、あなたが激しい腰の痛みやぎっくり腰になりそうなときは、こういったことに気を付けてください。
ちょっとしたことを気を付けるだけで、予防できたり、痛みの緩和に繋がります。
腰痛が慢性化すれば、ぎっくり腰だけでなく「坐骨神経痛」「脊柱管狭窄症」「腰椎椎間板ヘルニア」なるリスクが高まります。
ですので、読んだ方は必ず注意しましょう。
①腰に負担のかかる重たいものは持たない
こらは想像がつきそうですが、重たいものを持つだけで腰に負担がかかります。
重たいものだけでなく軽い物でもなることがあります。
床に置いていた雑誌を取ったとたん、痛みが走ったり、ぎっくり腰になった方も多くみました。
疲弊した腰はちょっとしたことで、痛めていしまします。
咳やくしゃみでもなります。けっこうお腹にと一緒に腰にも力が入り衝撃をうけますからね。
②中腰の姿勢は避ける
人はなにかを持ち上げるとき、床や下の方のものを取ろうとするとき、掃除をするときなど、中腰の姿勢に良くなります。
この姿勢は腰にすごく負担がかかります。
中腰の姿勢は、腰の筋肉が緊張し、本来ある骨の形状が大きく変わります。
この姿勢のままで、重たいものを持ったり、掃除をする、作業をすると段々腰の筋肉の緊張が増し、腰痛になったり、ぎっくり腰になる可能性が高まります。
中腰はやめて、しっかりしゃがんで足で持ち上げる！掃除をするときは、立ってするか、椅子に座ってしましょう。また同じ姿勢が長時間続きそうなときは、休憩時間をとりストレッチをしましょう。
③急に動かない！動くときは何かにつかまる
急に動くと筋肉に大きな力が入るんです。力が入るほど負担が大きくかかります。
この動作も筋肉が緊張し痛みがひどくなる原因となります。
腰痛があるときもこの動作は避けましょう。
また動き始めも、筋肉に負担をかえるので、痛めている腰にストレスがかからないよう、何かにつかまったり、手をついたりして動きましょう。
④洗顔するときは膝をまげて洗面台につける・もしくは片足のせる台を置く
膝を曲げると、体と洗面台の距離が縮まり、体をあまり倒さなくても良くなります。
こうすることで腰への負担はちょっとですみます。足をまげて体を倒すことは重要なんです。
また、洗面台にちょっとした足台を置くこともいいです。
片足をのせるだけで、腰の筋肉の緊張が緩和し、負担が少なくなります。
ちょっとした工夫で大きく変わります。
⑤コルセットや腰痛バンドを巻く
腰をコルセットや腰痛バンドで固定するだけで、腰が安定します。
これは疲れて硬くなった筋肉を補助する作用があります。
疲れて硬くなった筋肉を動かしたり、負担をかけるだけで激しい痛みがでます。
コルセットや腰痛バンドをまいてしっかり固定することで、筋肉の動きが抑えられ、負担が少なくなります。
腰を傷めそうと思った時、重い荷物を持つとき、痛めてしまった時は、先に巻いておくこともいいでしょう。
ですが、ご自宅などでじっとしている時、寝るときはは外しましょう！
コルセットや腰痛バンドは筋肉の代わりをしてくれているので、着けたままだと筋力が落ちていきます。
筋力が落ちると、コルセットやバンドが手放せなくなってしまいます。
適度につけることをお勧めします。
【まとめ】
このように、ちょっとした工夫や、注意点を気を付けるだけです。
ちょっと意識してやるだけで腰痛やぎっくり腰は緩和していくと思います。
腰を痛める原因は普段の生活の姿勢や動作の積み重ねです。
痛みがでてしまった時は、このような事に気を付けながら改善しましょう。
痛みが治まらない場合は、できるだけ早く医療機関へ行ってください。
医療機関を受診し、痛みやシビレが改善しないときは「さだもり整体」までご連絡下さいね。
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