【坐骨神経痛でお尻の痛みにストレッチ】豊中市で病院で治らなかった坐骨神経痛を改善する!さだもり整体

【坐骨神経痛でお尻の痛みにストレッチ】豊中市で病院で治らなかった坐骨神経痛を改善する!さだもり整体

こんにちは。さだもり整体です(^^)/

 

今日は腰痛だけでなく、坐骨神経痛になると必ずい痛みがでてしまう、お尻の痛みに効果的な体操をお伝えいたします。

坐骨神経は簡単に説明すると腰の骨と骨の間から神経が出ていて、お尻のあたりで太く長い神経となります。

お尻にある坐骨神経痛を、お尻の周りにある筋肉がかたくなり、坐骨神経を圧迫することでお尻や太もも辺りに痛みが出ます。

だったらこの硬くなった、お尻の筋肉を自分で体操やストレッチしてほぐせば痛みが和らいでいくと思いませんか。

痛みをなくし、快適な日常生活を取り戻しましょう!

【座骨神経痛改善ストレッチ】

前回でもお話しましたが、坐骨神経痛と思ったら、感じたら、できるだけ早いうちに医療機関を受診してください。

ですが、仕事が忙しすぎてそんな時間が無い!
家事や育児に追われて病院にいけない!
病院を予約したけど、来院日まで時間があるからどうにかしたい!

とおっしゃる方には、この体操・ストレッチ法をお勧め致します。

【坐骨神経痛改善・臀部ストレッチ①】

坐骨神経痛 お尻のストレッチ

①まず初めにこのような体勢になりましょう。

床の上に座り、両膝を曲げて、両手は頭の少し後ろに位置しましょう。

この時に、足はできる範囲内で閉じ、前を見ましょう

 

坐骨神経痛 脚を組んでお尻伸ばす

②次に左右どちらかの足を抱え、反対の足の上に乗せましょう。

この時に、体が硬い人は両手でついている手の位置を少し後ろにずらすか、両肘でつくようにすると、とてもやりやすと思います。

体はできるだけ伸ばしたままにしましょう。

 

坐骨神経痛 脚を組み体を倒しお尻を伸ばす

③息を吐きながら、体を前に倒しましょう。

この時に、ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり上半身を脚の方に引き寄せながら倒しましょう。

上半身を前に倒したら、お尻の筋肉がしっかり伸びているかどうかを感じましょう。

伸びていないようであれば、それは上半身がしっかり前に倒れていないか、上半身が猫背になって前に倒れています。

背筋を伸ばし息をゆっくり吐きながら前へ倒し、5秒間キープ。この時は普通に息をしましょう。

5秒間キープできたら、上半身をゆっくり元へ戻しましょう。

これを左右3セットずつ、朝と寝る前にしましょう。

以上が坐骨神経痛・臀部ストレッチ①なります。

 

【坐骨神経痛・臀部ストレッチ②】

坐骨神経痛 横のお尻のストレッチ

①床の上に、図のように寝ましょう。

この時にしっかり深呼吸をし、体をリラックスさせましょう。

 

坐骨神経痛 右のお尻のストレッチ

②次に、上半身をはそのまま。両肩を床につけた状態。

左の脚は、伸ばしたまま。右脚は膝を曲げ、腰と共に図のように捻りましょう。

この時も脚や腰を捻るときは息を吐きながら、力を抜き、捻りましょう。

曲げた状態で5秒間キープ!この時は普通に息をしましょう。

5秒間キープしたら、元の状態に戻りましょう。

 

坐骨神経痛 左のお尻のストレッチ

③反対の脚も同じように捻りましょう。

このストレッチを左右3セットずつ、朝と寝る前にしましょう。

 

【まとめ】

あくまで、痛みを緩和させたり、一時的な対処法としてとらえ、実践してください。

症状が軽い方はこのストレッチを続ければ、痛みが改善する方もいらっしゃいますが、ある程度症状が進んだ方は、このストレッチだけでは良くならないこともあるので、その時は医療機関を受診しましょう!

だけど、この体操法は、当院が坐骨神経痛や腰痛患者さんに教えている根本改善に繋がるストレッチの一部です。

こういった体操をすることで、坐骨神経痛や腰痛を根本改善することに繋がります。

是非、実践してみてください。

 

【患者様へのお願い】

病院などの医療機関で詳しく検査を受けられた方は、その検査結果やレントゲン・MRIなどの画像が写っているCDーROMやコピー用紙を持ってきてください。

原因特定の時間が大幅に短縮できます。また治療時間の短縮につながる場合もあります。

また、あまりにも状態が酷い時は、適切な医療機関をご紹介することもできます。そうすることで費用や治療時間を無駄にしないといったことにもつながります。

ご協力お願い致します。

【坐骨神経痛・椎間板ヘルニアなどの重症腰痛 産前産後の頭痛や恥骨痛に骨盤ケア アトピー性皮膚炎】

こういった事でお悩みのあなた方へ

✅腰痛や産後の骨盤の歪みを根本から改善したい!

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とお考えの方。一度さだもり整体にご相談ください。

またご家族・ご友人・あなたの大切な方が痛みやシビレ・産後の骨盤で悩んでいましたら、さだもり整体の貞森と川上にご紹介ください。


産前産後の骨盤ケア・坐骨神経痛・椎間板ヘルニアなどの重症腰痛・アトピーなどの専門整体院『さだもり整体』

院長 貞森大史  助産師 川上千草


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