【寝過ぎが起こす腰痛の対処法】豊中市向丘で15000人の坐骨神経痛を改善してきた!さだもり整体

【寝過ぎが起こす腰痛の対処法】豊中市向丘で15000人の坐骨神経痛を改善してきた!さだもり整体

こんにちは。さだもり整体です(^^)

今日は、前回お話しました「寝過ぎが腰痛お起こす原因になる」の続きです。

寝過ぎで起こる腰痛が起こった時の対処法についてお話しますね😊

 

今日は仕事も休みだしよく眠れたな~!さぁ起きよう!と身体をおこそうとした時に「痛っ!!!腰が痛い!」といった経験はありませんか。

これは寝過ぎが原因で起こる腰痛の疑いがあるんです。

 

寝る姿勢は、体や腰がずっと布団やベットに密着し、自分の体重がかかり押し付けられています。

押し付けられた状態が続くと、血行障害や血液循環が悪くなります。

そうなると、筋肉は緊張し硬くなって痛みを引き起こすようになります。

長時間同じ姿勢をとり、押し付けられると体の取って負担になる事もあります。

ではこの腰痛の対処法についてお伝えしていきます。

【対処法】

効果的な対処法は血流が悪くなった状態を良くすることです。

それには、体を動かしたり、伸ばしたり、温めたりすることが大切です。

まずは布団から起き上がる前に、体を動かしましょう。

起きる前にストレッチ

就寝中は、首・肩・腰などのに負担がかかりやすく、筋肉は緊張しやすいです。

これらの緊張した筋肉をほぐすためにゆっくり、深呼吸をしながらストレッチをしましょう。

緊張した筋肉にはストレッチがとても有効なので、今からお伝えするストレッチを実践しましょう。

 

①膝抱えストレッチ

お尻を伸ばすのがメインです。お知りの筋肉が硬いと腰痛をおこす原因になります。

膝抱えストレッチ

《手順》

1・仰向けの状態で、片方の足をゆっくりお腹の方へ抱え上げます

2・両手で膝をもち、体に引き寄せてから、ゆっくり深呼吸を3回しましょう。

3・深呼吸が終わったら、ゆっくり足を下ろしましょう。

4・これを左右、3回ずつします。

※ポイント!筋肉は緊張しているので急に動かすと痛みが強くなる恐れがあります。なのでゆっくりすること。

深呼吸は血流を良くさせ、自律神経を整えます。緊張した筋肉にはとても有効です。

 

②腰捻りストレッチ

以前、坐骨神経痛に効くとお伝えしたストレッチです。坐骨神経痛でお悩みの方は必ずしましょう。

坐骨神経痛 右のお尻のストレッチ

《手順》

1・仰向けで寝ます。

2・左の足は伸ばしたまま、右足を90度ぐらいに曲げます。

3・両肩は地面にしっかりつけたまま、体を図のように捻ります。捻るときは息を吐きながら、力を抜きましょう。

4・曲げた状態で5秒キープ。この5秒間は普通に呼吸をしましょう。

5・終わったら体をもとの状態に戻しましょう。これを左右3回ずつします。

※ポイント! ゆっくり息を吐きながら捻ることが大切です。捻る時に、できるだけ肩は浮かないようにしましょう。膝を曲げる角度や、股関節を曲げる角度によって伸ばされる筋肉がすこしずつ変わるので、腰やお尻の痛みが強い時は、色んな角度でしましょう。

 

③両膝抱えストレッチ

先ほどの膝抱えストレッチの、両膝バージョンです。腰の筋肉からお尻に筋肉も伸ばされます。

腰痛に両膝抱えストレッチ

《手順》

1・仰向けになります。

2・両手で両膝を抱え、お腹の方に引き寄せます。

3・引き寄せてから、3回大きく深呼吸をしましょう。

4・終わったらゆっくり足を下ろして1回大きく深呼吸しましょう。

5・このストレッチを2回しましょう。

※ポイント! 腰の痛みが強い時は、①の膝抱えストレッチをしっかりしましょう。

 

お風呂に入る

お風呂とシャワー

同一姿勢をとりながら睡眠をしていると血流が悪くなり、腰や腰周りの筋肉が緊張します。緊張したことで腰痛がでてしまいます。

この腰痛を取り除くには、お風呂に入り血流を良くすることが効果的です。

以前に「坐骨神経痛に効果的なお風呂の入り方」でもご紹介しましたが、入り方は38~40℃程度の少しぬるめの温度がオススメです。みぞおちから胸ぐらいまで浸かり15~20分ほど浸かりましょう。

体が温まることにより血管が広がり、血流が良くなります。

腰の痛みも落ち着いてくると思います。

 

軽い運動

ウォーキングの女の子

寝起きに感じる痛みが軽いのであれば。 またストレッチ・お風呂に浸かった後痛みが少し残っているようであれば、ウォーキングや軽いジョギングなどで、下半身の血流を良くしましょう。

血流がよくなることで、筋肉にたまった疲労物質を流し、筋肉の回復をうながします。

 

【まとめ】

寝過ぎて腰痛が出てしまった時は、これらのことを実践しましょう。

体をちょっとずつ動かしたり、筋肉を伸ばしたり、温めたりすることで血流がよくなり筋肉がほぐれてきます。

ほぐれると次第に腰痛が緩和し痛みがおさまります。

また、痛みが出ていなくてもこの対処法をすることで腰痛予防にもなります。

起き上がる前にストレッチをして、血流をよくし、体を睡眠状態からおこすこともと大切なのでやりましょう。

1日の始まりに、体にリズムを付けることはとても重要です。

この対処法をしても痛みが一向に良くならないときは、他に何か原因があるのかもしれません。

できるだけ早く医療機関を受診しましょう🏥

【患者様へのお願い】

病院などの医療機関で詳しく検査を受けられた方は、その検査結果やレントゲン・MRIなどの画像が写っているCDーROMやコピー用紙を持ってきてください。

原因特定の時間が大幅に短縮できます。また治療時間の短縮につながる場合もあります。

また、あまりにも状態が酷い時は、適切な医療機関をご紹介することもできます。そうすることで費用や治療時間を無駄にしないといったことにもつながります。

ご協力お願い致します。

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