【寝過ぎでなる腰痛の予防法】豊中市で唯一、重症腰痛専門のさだもり整体
こんにちは。さだもり整体です(^^)
今日も腰痛について情報をシェアしていきたいと思います。
今回は、寝過ぎが原因でなってしまう腰痛シリーズの最終章！『予防編』です。
前回は「対処法」についてお話しました。
布団から起き上がる前に、ストレッチをし、お風呂に入って温め、それでも痛みが残っているのであればウォーキングをして血流を良くしましょうと言いました。
これは腰痛が出てしまった後の対処法なので、できれば痛みが出る前に！腰痛になる前になんとかしたいですよね。
なので今日は「予防法」です。
「熟睡できたけど腰は疲れているんだよなぁ～」
「朝起きた時、腰が重だるくてしんどい」
「布団から起き上がる時、腰に痛みが出そう」
と感じている方は、寝過ぎが原因の腰痛になりかけているのかもしれません。前回言いました「対処法」もやりつつ「予防法」もしっかりしていきましょう。
【予防法】
睡眠中は腰や体に負担がどうしてもかかります。ある程度は腰痛など体の痛みがでても仕方のないことです。
睡眠中に寝返りを打てているかどうかはビデオなどで記録する以外分かりません。また個人差もあるので睡眠中に意識しながら気を付けるなんてことは難しいです。
なので！できるだけ寝過ぎないようにすることが大切です。
寝過ぎは腰痛だけでなく、体のあちこちに悪影響を及ぼすと言われています。鬱リスクを高めたり、脳機能低下、糖尿病のリスクを高めるなど、色々な研究結果が出ています。
この予防法でできるだけ寝過ぎを防ぎましょう。
①目覚まし時計をかける
「明日は仕事休みだから目覚まし時計をかけずに好きなだけ寝よう♬」
こんなことをしている方はいませんか😁休みだからと言ってダラダラと寝たり、いつまでも布団の中で寝ている人はいませんか。
これは寝過ぎでなる腰痛をおこす原因の1つです
休みの日は目覚まし時計をかけずに寝ている人も少なくないと思いますが、普段通りの時間に目覚ましをセットし普段通りの生活をするほうが、腰への負担は少なくすることがでます。
目覚ましをかけないので、ついつい2度寝してしまう方は必ず目覚まし時計をかけること！
それでもしてしまう方は、目覚まし時計を何個も使いましょう！
そして目覚まし時計は、簡単に手の届くところに置かないようにしましょう。
②朝は太陽の光を浴びましょう
朝起きて、そのまま布団のなかでダラダラしてしまうと、そのまま2度寝3度寝をしてしまう可能性が高くなります。
なので目覚めたら頑張って布団から出てカーテンを開け、太陽の光を浴び脳や体を覚醒させましょう。
太陽の光は脳を覚醒するのに、とてもいい刺激になります。
朝一番で太陽の光をあびると、一日のスタートを早くきることができる体に変化していきます。
また、夜には体が休息するように規則正しい生活リズムを築くためにも重要です。
日の光を朝一番で浴び体を覚醒することは、腰痛を予防する原因にもなるので、眠たいかもしれませんが頑張っておきましょう。
それでも、朝をおきてカーテンを開けるのがしんどいという方！もし寝室のカーテンを遮光カーテンにしているのであれば、日の光が通りやすいカーテンにしましょう。
そうすると、朝日と共に光を浴び、体が勝手に起きやすい状態になるでしょう。
③水分をとり内臓を刺激する
朝起きたら、水分を取り胃や腸を刺激しましょう。
胃や腸を刺激することで食欲がわき眠気から覚めることができます。
食欲がわくと、体は食べ物を欲していきます。そうすることで脳や体を刺激し布団からでやすくなります。
2度寝や3度寝を防ぎ、腰痛も防ぐことができます。
④尿意がなくてもトイレに行く
尿意がなくてもトイレに行くことで血液が循環し始め、血流量がアップします。
また交感神経（体を活発にする神経）が刺激され、体を覚醒させます。
腰痛を防ぐ予防にもなります。
【まとめ】
これらの予防をしっかりし腰痛を防ぎましょう。
腰痛出てしまい、慢性化すると中々完治しにくくなります。
一番は腰痛を出さないようにすることです。
腰痛知らずの体に作りのためにも、これらのことをしっかりしていきましょう。
また継続してできるようになりましょう！継続はおおきな効果をもたらします。
【患者様へのお願い】
病院などの医療機関で詳しく検査を受けられた方は、その検査結果やレントゲン・MRIなどの画像が写っているCDーROMやコピー用紙を持ってきてください。
原因特定の時間が大幅に短縮できます。また治療時間の短縮につながる場合もあります。
また、あまりにも状態が酷い時は、適切な医療機関をご紹介することもできます。そうすることで費用や治療時間を無駄にしないといったことにもつながります。
ご協力お願い致します。
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またご家族・ご友人・あなたの大切な方が痛みやシビレ・産後の骨盤で悩んでいましたら、さだもり整体の貞森と川上にご紹介ください。
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院長 貞森大史 助産師 川上千草
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