【デスクワークは坐骨神経痛やヘルニアの原因になります】豊中市・箕面市にお住いの坐骨神経痛やヘルニアでお困りの方が通っている！さだもり整体
こんにちは。さだもり整体 貞森大史です(^^)/
今日は、長時間のデスクワークは腰痛や坐骨神経痛・ヘルニアの原因になるというお話をしていきたいと思います。
当院に通われている、慢性腰痛・坐骨神経痛・腰椎ヘルニアで悩む患者さんの半数以上は長時間のデスクワークをされている方が来られています。
実は重たい荷物を運んだり、担いだりするような肉体を酷使するお仕事よりも、デスクワークでほぼ座りっぱなしの方のほうが腰にかかる負担が大きく、慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニアなどになってしまう方が多くいらっしゃいます。
何故、デスクワークで働かれている方のほうが腰に痛みが出やすいのか！なぜヘルニアや坐骨神経痛になりやすいのかをご説明していきます。
【長時間座る姿勢は腰に上半身の重さがかかります】
パソコンなどのデスク作業は、手作業になるので首や肩がこってしまうイメージはあるかと思いますが、なぜ腰痛になるのかイメージがわきにくい方もいらっしゃると思います。
上記でも述べましたが、デスクワークなどで長時間座っているほうが腰に負担がかかります。
それは何故かというと、座っている時の姿勢は上半身の重みや負荷がすべて腰にかかってしまうからです。
座る姿勢は腰を90度ぐらい曲げ、骨盤も後ろに倒れます。この姿勢は腰や腰椎（腰の背骨）大きなストレスを与えてしまいます。
腰が曲がった状態の姿勢で負担をかけ続けると、椎間板が飛び出しヘルニアの原因となります。
ヘルニアになると、腰やお尻、脚などの痛みやシビレから坐骨神経痛にもなりやすくなります。
立っている時は、股関節、膝、足首などの下半身でしっかり上半身を支えることができ、各関節がクッションの役割を果たしているため、負担は腰だけでなく下半身でも受け止めることができ、各関節がクッションとなり体重や負担を分散させることができます。
ある文献では、「普通に座っているだけで、立っている時より40％も腰の負担が増加し、背中や腰を丸める姿勢で座ると、95％も腰への負担が増加する」
と書いてありました。
このことから、仕事だけでなく日常生活で座っていることが多いい方ほど、腰痛やヘルニア坐骨神経痛・ヘルニアになりやすいと言えます。
【デスクワークはお尻にも負担がかかります】
長時間イスに座ると、上半身の重さが腰だけでなくお尻にもかかります。
負担がかかることで、お尻の筋肉はずっと圧迫され続けます。圧迫され続けると血流はどんどん悪くなり筋肉は硬くなってしまい、お尻を通る「坐骨神経」を締めつけてしまいます。
坐骨神経が締め付けられると、お尻から脚、足先まで痛みやシビレが出る「坐骨神経痛」になってしまいます。
また、お尻の筋肉は腰とも関係があり、血流が悪くなったり筋肉が緊張し疲労すると、腰まで悪くなります。
お尻は、腰を支える土台あり、腰を保護する腰痛ベルトみたいな役割を果たしています。お尻が悪くなると腰まで悪影響をおよぼし、その状態が長く続くとヘルニアになりやすくなると言えます。
【デスクワークは同じ姿勢をとりやすい】
イスに座るだけでも、ずっと腰を曲げた状態になります。これがデスクワークとなると更に長時間イスの上に座っていることになりますよね。
パソコン作業や書類作成など、集中してお仕事おするときはなおさらです。動いているのは手と腕だけです。目のまばたきすら忘れてしまいます。
同じ姿勢をとるということは、姿勢をキープするために筋肉に力が自然と入り続けた状態になります。力が入った状態がながく続くと血流が悪くなり筋肉は硬くなります。
筋肉は血流を良くするポンプ作用の役割もしているので、身体を動かさず筋肉を動かさないということは、血流が悪くなるのは明らかですよね。
硬くなった筋肉は疲労し柔軟性を失います。柔軟性を失った筋肉は、腰以外の筋肉に負担をかけたり、腰の骨までに負担をかけてしまいます。
すると、骨と骨の間にある椎間板が変性しヘルニアを起こしたり、坐骨神経痛になったりします。
【デスクワークの方は坐骨神経痛やヘルニアにならないように対策しましょう】
デスクワークがいかに腰に大きな負担をかけているのか分かっていただけたでしょうか。
立ち仕事や重たい荷物をもつ仕事よりも、大きな負担が腰にかかってしまうので、腰痛をお持ちの人。腰に違和感がある人は、気を付けましょう。
どう気を付けたらいいのか分からない方は、次回のブログを必ずお読みください。
次回は「デスクワークでヘルニア・坐骨神経痛になりにくい座り方」についてお話、情報をシェアしていきたいと思います。
【患者様へのお願い】
病院などの医療機関で詳しく検査を受けられた方は、その検査結果やレントゲン・MRIなどの画像が写っているCDーROMやコピー用紙を持ってきてください。
原因特定の時間が大幅に短縮できます。また治療時間の短縮につながる場合もあります。
また、あまりにも状態が酷い時は、適切な医療機関をご紹介することもできます。そうすることで費用や治療時間を無駄にしないといったことにもつながります。
ご協力お願い致します。
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院長 貞森大史 助産師 川上千草
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