産後のママにオススメ!産後のお腹引き締め体操【豊中市の産前産後の骨盤矯正専門サロン さだもり整体】

みなさん、こんにちは🌞

産前・産後の骨盤矯正専門サロン

さだもり整体の川上です🐻✨

 

前回の投稿をみて頂いたでしょうか??

ご自身の腹筋の具合が分かったら、

引き締めたくなったのではないでしょうか!(^^)!

 

そこで、今回は産後のお腹!

つまり、緩んだ腹筋を鍛え引き締める体操をご紹介します!!!

 

是非、最後まで読んでいただき、毎日継続して

妊娠前のように力の入る腹筋を目指しましょう(^^)/

 

産後のママ必見!腹筋を鍛える時の注意点

「産後に、腹筋を鍛える!」

みなさんは、どんな運動をイメージしますか(゚∀゚)??

腹筋体操

きっと、これ👆ですよね??

 

しかし、この腹筋への力の入れ方は

産後にはおすすめしないんです( ゚Д゚)⚡

 

その理由は、、、

妊娠中や出産で緩んだ骨盤の出口に向かって力が加わるから。

 

ただでさえ、空間の広がった骨盤には

内臓が落ち込んできやすくなっています。

そこに下に向かってかかる腹圧をかけてしまうと

さらに内臓は下がり・・・

下のトラブルは酷くなり・・・

お尻は大きくなり・・・

姿勢は悪くなり・・・などなど

不快な症状の原因になりかねないのです(・_・;)

 

なので、息むような力の入ってしまう腹筋運動は

産後にオススメできません💡

 

産後にオススメ!お腹を引き締めるポイント

では、どのような運動が良いのでしょうか(*^^*)

 

それは・・・

効果的な腹筋

 

腹直筋は斜めの方向に引き寄せをすることで

距離が縮まってきます!

 

なので、前後に起きる腹筋運動はしんどいのに

思っている程の効果は現れません(^^)/

 

ポイントは、斜めに腹筋を使うことです💛

 

産後にオススメ!お腹を引き締める体操

では、体操のご紹介です!

イスに座ったり、正座がオススメ🎶

 

お腹を締める体操

1.手をクロスした側の膝につき大きく息を吸う

 

2.息を吐きながらお腹を軽く

凹ませるようなイメージで腹筋に力を入れる

(ヘソの下の部分丹田に集中すると力が上手く入りやすい)

 

3.息を吐ききるまで3~5秒キープ

 

4.左右入れ替え、各5回ずつ行う

 

こんなんで、縮まるの???

って思うほど簡単で、

いつでもどこでもできる体操です(^^)/

 

産後にオススメ!お腹を引き締める体操のまとめ

とっても簡単な体操だったでしょ✨

 

しかし!!!

腹直筋は一旦縮まっても、すぐに開いてきてしまいます💦

くっついた状態が維持できるようになるまで毎日継続するのが

とても大切なことです(^^♪

 

産後の体を引き締め、元のように腹筋を使えるようになるには

ちょっとだけ努力が必要です!(^^)!

 

是非、継続して挑戦してみて下さいね✨

 

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