みなさん、こんにちは🌞
産前・産後の骨盤矯正専門サロン
さだもり整体の川上です🐻✨
前回の投稿をみて頂いたでしょうか？？
ご自身の腹筋の具合が分かったら、
引き締めたくなったのではないでしょうか!(^^)!
そこで、今回は産後のお腹！
つまり、緩んだ腹筋を鍛え、引き締める体操をご紹介します!!!
是非、最後まで読んでいただき、毎日継続して
妊娠前のように「力の入る」腹筋を目指しましょう(^^)/
産後のママ必見！腹筋を鍛える時の注意点
「産後に、腹筋を鍛える！」
みなさんは、どんな運動をイメージしますか(ﾟ∀ﾟ)？？
きっと、これ👆ですよね？？
しかし、この腹筋への力の入れ方は
産後にはおすすめしないんです( ﾟДﾟ)⚡
その理由は、、、
妊娠中や出産で緩んだ骨盤の出口に向かって力が加わるから。
ただでさえ、空間の広がった骨盤には
内臓が落ち込んできやすくなっています。
そこに下に向かってかかる腹圧をかけてしまうと
さらに内臓は下がり・・・
下のトラブルは酷くなり・・・
お尻は大きくなり・・・
姿勢は悪くなり・・・などなど
不快な症状の原因になりかねないのです(・_・;)
なので、息むような力の入ってしまう腹筋運動は
産後にオススメできません💡
産後にオススメ！お腹を引き締めるポイント
では、どのような運動が良いのでしょうか(*^^*)
それは・・・
腹直筋は斜めの方向に引き寄せをすることで
距離が縮まってきます！
なので、前後に起きる腹筋運動はしんどいのに
思っている程の効果は現れません(^^)/
ポイントは、斜めに腹筋を使うことです💛
産後にオススメ！お腹を引き締める体操
では、体操のご紹介です！
イスに座ったり、正座がオススメ🎶
１．手をクロスした側の膝につき大きく息を吸う
２．息を吐きながらお腹を軽く
凹ませるようなイメージで腹筋に力を入れる
（ヘソの下の部分丹田に集中すると力が上手く入りやすい）
３．息を吐ききるまで３～５秒キープ
４．左右入れ替え、各５回ずつ行う
こんなんで、縮まるの？？？
って思うほど簡単で、
いつでもどこでもできる体操です(^^)/
産後にオススメ！お腹を引き締める体操のまとめ
とっても簡単な体操だったでしょ✨
しかし!!!
腹直筋は一旦縮まっても、すぐに開いてきてしまいます💦
くっついた状態が維持できるようになるまで毎日継続するのが
とても大切なことです(^^♪
産後の体を引き締め、元のように腹筋を使えるようになるには
ちょっとだけ努力が必要です!(^^)!
是非、継続して挑戦してみて下さいね✨
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