産後のママに伝えたい!体型戻しのポイント【豊中市 産後骨盤矯正専門 さだもり整体】

こんにちは🌞

さだもり整体の貞森です✨🐻✨

 

今回は、産後の骨盤矯正に通われるママと接して感じる

また、よく質問や相談を受ける内容から思う

産後の体型戻しのポイントについてお話したいと思います(*’▽’)

 

産後の体型が気になっているママの参考になれば嬉しいです✨

是非ご覧ください💛

 

産後の体型戻しのポイント

ポイント①《ながら運動をする》

育児中のママ達はとっても忙しい。。。

赤ちゃんのお世話はもちろん、食事の準備や洗濯、掃除💦

 

ゆっくり休む時間や食事すらままならない!なんて時もありますよね( ゚Д゚)

 

そんな状態で、時間を確保して、横になって体操!!!

なんて気分になかなかなれない。。。よくわかります!(^^)!

 

でもでも、体型は戻したい✨

そんな時にオススメなのが、ながら運動💡

 

赤ちゃんを抱っこしながら・・・

歯磨きしながら・・・

料理しながら・・・

洗濯物を干しながら・・・

 

特に、赤ちゃんの上にお兄ちゃんやお姉ちゃんがいる場合には

「体操をしていると上に乗ってきて体操できない💦」

「すぐ邪魔をしに来ます💦」

なんて相談を受けることがとっても多いんです。

 

でも家事や育児の途中のながら運動なら、育児中の忙しいママでも

さりげなく運動を取り入れることができるんじゃないでしょうか(^^♪

 

ながら運動にオススメなのは。。。

以前ご紹介した、

スクワット抱っこ

お尻締めの立ち方

そのほか、

つま先立ち

なども引き締め効果が高いですよ✨

 

ポイント②《寝たまま・座ったままで鍛える》

赤ちゃんと添い寝している時や、抱っこしている時、

赤ちゃんがウトウト👶。。。

 

動くと赤ちゃんが起きちゃいそうで大きく動けない!

ってこと、よくありますよね。

それじゃあ、その姿勢のままで体操や筋トレをやっちゃいましょう(^^♪

 

寝ている姿勢でオススメなのは、

横向きで足上げ

寝たまま猫の体操

寝たままお尻締め

などなど🎶

 

座っている姿勢でオススメなのは、

片足ずつの足上げキープ

お尻フリフリ体操

猫の体操

座ったままお尻締め

などなど🎶

 

普段からやっている体操も、意識次第・工夫次第で

座った状態や寝た状態でも出来ますので、挑戦してみて下さい✨

 

ポイント③《お腹を締めつけない》

「体操してもお尻が小さくならない!」

「日常生活のなかで気をつけることはないですか??」

こんな相談もよく受けます。

 

もちろん、あります!(^^)!

とっても簡単な方法ですよ✨

 

お腹を締めつけないことです(*^^*)

具体的には、パンツやズボンのゴムやウエストニッパー・ガードルなど。

 

お腹を締めつけると、出産でゆるんだ骨盤に向かって内臓が下がるので、

お尻が大きくなり締まりにくくなります💦

 

お腹に当たって苦しく感じるものは身につけないようにするだけでも

体操の効果も出やすくなりますので、是非一度試してみて下さい✨

 

ポイント④《間食の調整》

産後は、のどが渇いたり、お腹が空いたりしやすくなりますよね。

それは、おっぱいを作っているから(*‘∀‘)

 

必要な摂取カロリーは+450kcalと言われます。

それだけのカロリーを費やして母乳を作っているんです✨

 

でも、混合栄養やミルク授乳の場合は、

この追加のカロリーが必要ない場合もあります!

 

子どもさんの残したご飯や、おやつを食べている場合には、

摂取カロリーが多く体重が増加する原因にもなりますので注意が必要です(^^)

 

また、完全母乳の場合でも、卒乳や断乳の時期にはそれに応じて

食事やおやつの量も加減していく必要があります✨

 

洋菓子を和菓子に変える!

おやつ2つを1つにする!

子どもの食べ残しは食べない!など

ちょっと意識してみましょう(*’▽’)

 

産後のママに伝えたい!体型戻しのポイントのまとめ

いかがでしたか?

忙しい毎日でも、無理なくできそうなポイントがあったでしょうか?

 

産後の体型戻しは毎日のちょっとした意識の積み重ねです✨

是非、継続してみて下さい💖

 

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